山下章雄トレーナーが、パフォーマンスの向上や健康的な体づくりに効果的なメソッドを公開。第4回目は、腹筋トレーニング「待ちわびた」を紹介する。
【待ちわびた】
「待ちわびた」は、前回の「待ちぼうけ」と同じように、なかなか知られていない究極の腹筋トレーニングだ。これは、「待ちわびたなあ」という気持ちを表現したポーズとなることから、「待ちわびた」と名付けられた。
―効果
上半身を反らすことで、バランスを取るのに必要なインナーマッスルの「腹横筋」を鍛えることができる。
―腹筋のやり方
山下：前回の「待ちぼうけ」と同じポジションからスタートします。
両足を肩幅に広げて、足の指を浮かします。
両手で頭を支えます。（ここまでは前回と一緒！）
息を吸いながら、5秒かけて斜め後ろに倒します。倒した反対側の脇腹の伸びを感じることができます。
次に息を吐きながら5秒かけて戻します。この繰り返しです。
※「待ちぼうけ」と同様に、腰から無理に曲げると痛める事もあるので、しっかりと胸を開き、天井を見上げるよう行いましょう。
ウエスト回りを細くしたい人にやってほしいですね。
左右10回ずつを目安にやってみましょう。
―プロフィール―
山下章雄（やました あきお／Akio Yamashita）
数々のトップアスリートに施術とトレーニング指導を行ってきた確かな実績と経験。長年かけて培った高度な技術で、悪い症状を改善してパフォーマンス向上へと導く。
「私は、鹿島アントラーズやセレッソ大阪のプロサッカー選手をはじめとする、数々のアスリートのパフォーマンスを支えてきました。お客様の体の不調と悩みを解消するために、最適な施術とトレーニング指導を行わせていただきます。」
【国家資格】
柔道整復師
【主な経歴】
2008～2015年 鹿島アントラーズ 専属トレーナー担当
2016～2018年 セレッソ大阪 専属トレーナー担当
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