山下章雄トレーナーが、パフォーマンスの向上や健康的な体づくりに効果的なメソッドを公開。第３回目は、腹筋トレーニング「待ちぼうけ」を紹介する。
【待ちぼうけ】
「待ちぼうけ」は、なかなか知られていない究極の腹筋トレーニングだ。まるで待ちぼうけをしているような姿から、「待ちぼうけ」と呼ばれている。一般的に腹筋運動は、お腹を丸めて行うものだが、実は腹筋は伸ばす事によっても鍛えることができるのだ。
―効果
上半身を反らすことで、バランスを取るのに必要なインナーマッスルの「腹横筋」を鍛えることができる。
―腹筋のやり方
山下：両足を肩幅に広げて、足の指を浮かします。
両手で頭を支えて、息を吸いながら5秒かけて状態を反らします。
次に、息を吐きながら5秒かけて戻します。
これを繰り返します。
※反らし過ぎると腰を痛めてしまいます。そうならないように、胸を広げて天井を見上げながら腰を曲げていきましょう。
ウエスト回りを細くしたい人にやって欲しいですね。まずは10回×3セットを目安に行いましょう。
―プロフィール―
山下章雄（やました あきお／Akio Yamashita）
数々のトップアスリートに施術とトレーニング指導を行ってきた確かな実績と経験。長年かけて培った高度な技術で、悪い症状を改善してパフォーマンス向上へと導く。
「私は、鹿島アントラーズやセレッソ大阪のプロサッカー選手をはじめとする、数々のアスリートのパフォーマンスを支えてきました。お客様の体の不調と悩みを解消するために、最適な施術とトレーニング指導を行わせていただきます。」
【国家資格】
柔道整復師
【主な経歴】
2008～2015年 鹿島アントラーズ 専属トレーナー担当
2016～2018年 セレッソ大阪 専属トレーナー担当
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